آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی

هر چه قوانینی که برای خودتان وضع میکنید غیرمنطقیتر و سختتر باشد، خودانتقادیتان بیشتر میشود. برای آنکه بر ناامیدیِ ناشی از اعتمادبهنفسِ پایین غلبه کنید باید خوداصلاحی، یادگیری و پذیرشِ خود را جایگزینِ خودانتقادی کنید.اما در این مقاله قصد دارم نگاهی به یکی از اصلیترین مؤلفههای افسردگی بیندازم: باوری که میگوید همهچیز ناامیدکننده است.اگر فکر کنید مشکلاتتان ناامیدکننده هستند، احتمالش زیاد است که دستازتلاش بردارید، خودتان را منزوی کنید، افسردهتر شوید و نشخوار فکریتان افزایش یابد.من به این نتیجه رسیدهام که درمان ناامیدی یکی از نخستین چیزهایی است که در موردِ بیمارانم باید انجام دهم. اگر بدانید که خلقتان تغییرپذیر است، میتوانید از تکنیکها، استراتژیها و دارودرمانی برای بهبود آن استفاده کنید.تغییر برنامههای روزمره یا تغییر محیطی که در آن هستید، میتواند آن قدرتی که برای تجربه رفتارهای تازه نیاز دارید را در اختیارتان بگذارد. تغییر افکارتان میتواند به شما کمک کند برای معکوس کردنِ فرایندِ افسردگی قدم بردارید.بیایید ببنیم چطور میتوانیم بر ناامیدی غلبه کنیم:۱. در مورد چه چیزی احساسِ ناامیدی میکنید؟ممکن است باور داشته باشید که حسوحالتان دیگر هرگز تغییر نخواهد کرد و همیشه افسرده باقی خواهید ماند. یا ممکن است در پیدا کردنِ دوستانِ موافق، شریکِ عاطفیِ مهربان و برقراری روابط پاداشمند یا دستیابی به اهدافی که حس میکنید برای زندگیتان ضروری هستند، ناامید شده باشید.بیایید خُلقتان را اندازهگیری کنیم. برفرض میزانِ ناامیدیتان اکنون ۹ از ۱۰ است ـ در ناامیدیِ مطلق هستید. مطمئنم که حسِ وحشتناکی است و میتواند هر کسی را از ادامه دادن باز دارد. اما نکته مهم آن است که شما ب آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی...

سرشار از مواد مغذیبه طور کلی انار کالری و چربی کمی دارد اما در عین حال فیبر، ویتامین و مواد معدنی بالایی را در خود جای داده است. این میوه همچنین حاوی مقداری پروتئین است.ارزش تغذیه ای دانه ها در یک انار متوسط (282 گرم) به صورت زیر است:- کالری: 234- پروتئین: 4.7 گرم- چربی: 3.3 گرم- کربوهیدرات: 52 گرم- قند: 38.6 گرم- فیبر: 11.3 گرم- کلسیم: 28.2 میلی گرم یا 2 درصد از میانگین مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه (DV)- آهن: 0.85 میلی گرم یا 5 درصد از DV- منیزیم: 33.8 میلی گرم یا 8 درصد از DV- فسفر: 102 میلی گرم یا 8 درصد DV- پتاسیم: 666 میلی گرم یا 13 درصد از DV- ویتامین ث: 28.8 میلی گرم یا 32 درصد از DV- فولات (ویتامین B9): 107 میکروگرم یا 27 درصد از DVدر مقابل نصف فنجان (87 گرم) دانه، 72 کالری، 16 گرم کربوهیدرات، 3.5 گرم فیبر، 1 گرم چربی و 1.5 گرم پروتئین را در اختیار مصرف کننده قرار می دهد.غنی از آنتی اکسیدان هاآنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد همیشه در بدن وجود دارند، اما تجمع بیش از حد آنها می تواند مضر باشد و به انواع بیماری های مزمن منجر شود.خود انار و روغن به دست آمده از دانه های آن سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات پلی فنلی است که از این آسیب محافظت می کند. عناصر فعال زیستی با فعالیت آنتی اکسیدانی بالا که در انار یافت می شوند، عبارت اند از پونیکالاجین ها، آنتوسیانین ها و تانن های قابل هیدرولیز.دریافت آنتی اکسیدان ها از سبزیجات و میوه هایی مانند انار یک راه عالی به منظور حمایت از سلامت کلی بدن و کمک به پیشگیری از بیماری ها است.جلوگیری از التهابالتهاب کوتاه مدت پاسخ طبیعی بدن به ع آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی...

این یافتهها درکی عمیقتر و دقیقتر از انواع مختلف تعاملات اجتماعی که بر رفاه و سلامت افراد در موقعیتهای مختلف تأثیر میگذارند، ارائه میدهد.محققان به رهبری لارا کرونکه از دانشگاه هامبورگ در آلمان خاطرنشان کردند که افراد پس از معاشرت حضوری با اشخاص دیگر احساس بهتری دارند.برای بررسی بهتر این سوال که آیا تعاملات به شکل مجازی و حضوری با هم متفاوت هستند، سه مطالعه بین سالهای ۲۰۱۷ و ۲۰۲۰ در میان دانشجویان دانشگاه تگزاس در آستین انجام شد. شرکت کنندگان بین ۱۸ تا ۲۴ سال انتخاب شدند که شامل ۳۷ درصد سفیدپوست، ۲۳ درصد آسیایی، ۲۳ درصد اسپانیایی تبار و به ۵ درصد سیاه پوست بودند و بقیه چند نژادی تلقی میشدند. تمام شرکت کنندگان پرسشنامهای به منظور ارزیابی ویژگیهای شخصیتی و اینکه تا چه حد برونگرا یا درونگرا هستند، تکمیل کردند. در دو مطالعه، شرکتکنندگان همچنین نظرسنجیهایی را به منظور سنجش میزان احساس «محتوا»، «استرس» و «تنهایی» تکمیل کردند. از گروه سوم به طور مشابه پرسیده شد که چقدر احساس «عصبانیت»، «نگرانی»، «شادی» یا «غمگین شدن» دارند. نظرسنجیها همچنین به نحوه تعامل اجتماعی شرکتکنندگان اشاره داشت. در مجموع، بیش از ۱۳۹ هزار نظرسنجی تکمیل شد که حدود ۸۸ هزارتعامل اجتماعی را پوشش میداد.محققان همچنین از شرکتکنندگان خواستند تا نوع فردی را که در هر مقطع زمانی با آن درگیر هستند، از دوستان و همکلاسیها گرفته تا غریبهها، مشخص کنند.نتایج این بررسی نشان داد دانشجویان پس از تعامل با دیگران بهصورت حضوری یا از طریق ترکیبی از حضوری و مجازی، در مقایسه با آنها که تنها به تعامل مجازی از طریق رایانه یا تلفن همراه اکتفا کردهاند، احساس شادی بیشتری داشتند.این تیم تاکید کرد، با این حال، تعامل صرفا آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی...